Мы работаем с 9:00 до 21:00 8 499 136 68 38

Опт 8 925 556 05 01

заказать звонок

Корзина

0 товаров на сумму руб.

Тренировки для жиросжигания

Дисциплина в еде, никаких ночных обжорств и хорошие усилия понадобятся тому, кто решил подсушиться и сжечь жир. Пригодятся и знания о полезности того, что еще необходимо выполнять, чтобы достичь результата на пути к телу своей мечты. Принцип «съем а потом разберусь что это» не работает при жиросжигании, поэтому представляем полезные советы о тренировочном процессе, диете и распорядку дня в нашей статье — все секреты успеха для достижения вашей цели.

ВЫПЕЙ КОФЕ КАК ПРОСНЕШЬСЯ

Кофеин является отличным «жиросжигателем», так как препятствует накоплению жира, помимо того, что помогает сжечь больше жира на тренировке. Крепкий кофе перед утренним кардио будет очень полезен, но никаких сливок и сахара! Даже один кусочек может все испортить, потому что эти продукты помешают сжигаться жиру и результат не будет достигнут. Вместо кофе вы можете употреблять по 200-300 мг кофеина в таблетках, и можете быть уверены в его эффекте, ведь это научно доказано!

ВСАА И КАРНИТИН ПЕРЕД КАРДИО

При интенсивных кардиотренироваках разрушается не только жир, но и мышцы. Избежать такого эффекта моможет 5г аминокислот с разветвленными цепями. Мышечный катаболизм будет нейтрализован при помощи BCAA. Карнитин поможет в повышении уровня тестостерона, который также ускоряет процесс жиросжигания.

СНАЧАЛА КАРДИО ПОТОМ ЗАВТРАК

Во время сна в организме истощаются запасыы сахара и главным источником энергии на утреннем кардио будет являться подкожный жир. Поэтому эффективность кардио тренировки утром очень высока! Поверьте, эффект стоит того, чтобы проснуться на пару часов раньше перед работой и посетить зал.

ИНТЕРВАЛЫ

Если ранее ритмичный бег считался идеальным кардио, то позже придумали новый вид: интервальное кардио. Чередование нагрузок имеет мощный жиросжигательный эффект. Минуту бежите быстро, далее минуту быстрый шаг. По результатам исследований выяснилось, что у той группы людей что практиковала интервальные тренировки вместо интенсивного равномерного бега — жир сгорел в 9 раз быстрее. 25 минут утреннего кардио с минутными интервалами, когда бег сменяет быструю ходьбу и вы будете в отличной форме.

ЯЙЦА

Что нужно сделать после отличного утреннего кардио? Верно, хорошо перекусить. Куриные яйца в данном случае — идеальный завтрак. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

2 тоста из муки грубого помола и тарелка овсянки = медленные углеводы, которые не повышают уровень инсулина. Это означает, что от таких продуктов жир не будет откладываться на запас. При недостатке инсулина метаболизм углеводов замедляется, а расход жира увеличивается. Такой завтрак ускорит восстановление после тренировки и спасет гликоген на самой тренировке. Также клетчатка, содержащаяся в зерновых подавляет апптеит, и помогает избавиться от жира.

ВОДА

Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет невероятно важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!

РАЗМИНКА

Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио — сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

ИЗМЕНИ ПОДХОД

Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы, например, на 2 дня (1 — грудь, спина, дельты, ноги, 2 — руки, икры, пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ

Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ

Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

ПРОТЕИН

После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

КРЕАТИН

Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

ЗАКОН САЛАТА

На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Вас выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ! Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

РЫБА

Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ

После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогулка заняла 30 минут и больше. Это будет полезно, переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы слегка переели.

НЕТ УГЛЕВОДАМ!

Как бы сильно вас не мучил ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ! Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

ДА ПРОТЕИНУ!

Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

СПИ!

Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно.

Доставка в день заказа
или на следующий день!

Гарантия качества
от производителя!

Самые низкие цены
на протеины

Заказать звонок

Ваше имя)

Ваш телефон (обязательно)

×

Ваше имя)

Ваш телефон (обязательно)

×
Оставьте отзыв
×